こんにちは、てらまいです。
空前のジョギングブーム到来中です。
体力の衰えと脂肪の増加が気になり出したので、走ることにしました。
でも走るのは辛いから続かなそう…
一抹の不安を抱えながらも調査を続けると
これなら楽に続けられそう！な方法を発見
その方法こそが
スロージョギング
今回読んだ本『ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング』
スロージョギングとは
歩くくらいの低速で走ることです。
スロージョギングとは言っても、速いスピードで走るのと同じくらいエネルギーを消費量します。だから、体重が楽に落とせて体力が自然とつくようになります。
また、次第に走るスピードが上がってくるので速く走りたい人もまずはスロージョギングから始めるのもいいでしょう。
ポイントは２つ
１、ニコニコペースでゆっくり走る
人によってペースが違います。
乳酸が溜まらない速度。
２、歩幅を狭くしてフォアフットで着地すること
歩幅を狭くして、歩数を増やす＝ピッチを稼ぐ走り方をします。
またかかとではなくフォアフット（足の指に付け根）で着地します。
スロージョギング実際にやってみた！
実際に走ってみました！
いつも走っているコース約５kmです。
走り始め：ゆっくりすぎて物足りない。
中盤：あれ？いつもより疲れない。いつもより長く走れそう！
後半：いつもより走りすぎたからそろそろ歩こう。
なんだか…歩く方が疲れる気がする。
走り終わり：いつもより長く走ったのに辛くない！気持ちよかった！！もっと走りたい！！
次の日：ふくらはぎが筋肉痛。
最後に
学校では速く走れタイムを縮めろと言われて走っていました。速く走れない人にとっては苦痛でしかありません。
私も小学生の時は１番速かったのに、中学生になってからは運動部の人に抜かれてばかりで走るのがただただ辛くなっていました。
でもスロージョギングで走る楽しさを思い出しました。
もう学校の先生に速く走れと言われることもない。
同級生と比べられることもない。
順位が下がることもない。
楽しいと思えるペースで走っていいんだ！
開放感
もっと詳しくスロージョギングについて知りたいと思った方は
『ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング』がおすすめです。
スロージョギングについて、易しい文章で書かれています。
科学的な根拠と筆者自身の経験のもとで書かれているので説得力があります。
